Měsíc dle plánu, zhodnocení před testy

Dnes jsem odcvičil poslední den z plánu: https://chajim.wordpress.com/2017/07/12/treninkovy-plan-pro-cervenecsrpen/ A tak je čas si říct teda nějaký shrnutí.   Plán je popsanej v linku, takže jen shrnu   Plánované váhy jsou bez zahřívacích opakování, ta jsem sledoval, ale nezapsal jsem si do shrnutí příznak, takže bych musel ručně filtrovat a to jsem línej. Takže se spokojím s… Continue reading Měsíc dle plánu, zhodnocení před testy

Ed Coan a asistenční cviky pro dřep a mrtvolu

Velmi zajímavý rozhovor. https://www.youtube.com/watch?v=-febRoO0gG0   Včera jsem v tělocvičně jel jak pán. Byl jsem moc spokojenej jak s váhama, které jsem použil, tak s technickým provedením. Na začátku jsem se trošku mrcasil v mrtvole, protože se mi rozpadla forma, ale to bylo dáno tím, že jsem přešel z těžkýho dřepu a neodpočinul si. Nebylo to… Continue reading Ed Coan a asistenční cviky pro dřep a mrtvolu

trénink 12.7.2017

trénink 12.7.2017   benč 1x5x45kg 1x10x45kg 1x10x55kg 4x4x75kg (plán byl 4x4x70kg - překvapilo mě, že to šlo docela lehce, takže přemýšlím nad přepočtem hodnot) 1x7x75kg (AMRAP)   dřep zadní 1x10x45kg 3x8x75kg 1x12x75kg (AMRAP, byl jsem z minula ale docela unavenej)   mrtvola 1x10x55kg 5x5x105kg Po mrtvole jsem byl už grogy, takže jsem se na to… Continue reading trénink 12.7.2017

tréninkový plán pro červenec/srpen

Dal jsem si dohromady, co budu cvičit. Beru v potaz silový trojboj, protože rozvíjí komplexně celé tělo. Nerozepisuju doplňkový cviky, protože ty pojedu podle pocitu, kde jsem slabej a co potřebuju zlepšit. Plán je na 3 týdny, 3x týdně trénink. Následně 4. týden pojedu testy, abych si změřil nové maximálky. Pak si přepíšu hodnoty. Celková… Continue reading tréninkový plán pro červenec/srpen

trénink 9.7.2017

Tady jsem byl sice nažhavenej pokračovat, ale nechal jsem se stáhnout monitorovací appkou do demence. Jako nevermore. Ale neva, aspoň jsem si odtahal váhy.   Tlak s činkou nad hlavou zahřátí 1x5x20kg, 1x5x25kg, 1x5x40kg 3x5x40kg AMRAP: 1x8x40kg   mrtvola zahřátí 1x5x65kg, 1x5x80kg, 1x5x100kg 3x5x120kg 1x3x140kg   benč zahřátí 1x5x30kg, 1x5x40kg, 1x5x50kg 3x5x60kg 1x5x75kg   dřep… Continue reading trénink 9.7.2017

trénink 7.7.2017

Přes svátky jsem necvičil. Jen jsem vyběhl a odtrénoval jsem si svých denních 20minut klikování a dřepování (100+100). Včera jsem tedy vyrazil do posilovny. Mám před sebou 3měsíční plán. Dva měsíce silovka, pak dynamický trénink se zaměřením na specifické pohybové vzorce pro BJJ a MMA. Silovku jsem postavil na variantě pyramidy, ale s progresí vah.… Continue reading trénink 7.7.2017

Trénink 21.6.-2.7.2017

Byl jsem teď línej zapisovat, takže doplňuju záznam. Přemýšlím, že si napíšu aplikaci, která by mi poskytla i dashboard s nějakým celkovým přehledem.   21.6.2017 dřep s činkou 1x8x55kg 1x5x75kg 5x5x85kg 1x5x95kg   bench press 5x5x65kg 4x5x75kg   trh s jednoručkou 3x10x20kg     28.6.2017 bench press 1x8x55kg 6x5x75kg 1x5x60kg   dřep 1x5x65kg 6x5x85kg  … Continue reading Trénink 21.6.-2.7.2017