změna jídelníčku

Od 15.6. jedu na upraveném poměru makroživin. Zůstává cílový target 2000kcal (+-100kcal) denně, protože furt chci tlačit váhu dolů, ale zvýšil jsem sacharidy na poměr 50 %, zbytek bílkoviny a tuky v poměru: 25:25. Takže jím 160g bílkovin 250g sacharidů 50g tuků Efekt je jednoznačný. Líp se mi funguje, trénuje, mám víc energie. Zároveň nemám… Continue reading změna jídelníčku

trénink 18.6.2017

Dneska jsem byl běhat, takže jsem v posilovně pokračoval ve svém klasickém nedělním intervalovém tréninku.   Běh nebyl špatnej. Celou dobu jsme se cítil hodně dobře, silně a i když jsem vydejchával (zvolněním tempa, výklusem), bylo to méně často, jako při prvním vyběhnutí. Ještě je co zlepšovat, ale furt gut.   V posilovně jsem se… Continue reading trénink 18.6.2017

trénink 16.6.2017

Včera to bylo trošku blbý, velká činka v obležení, takže jsem se k ní nedostal a tak z plánované mrtvoly a dřepů sešlo. Mrzelo mě to dvojnásob, protože jsem měl s sebou manželku a měl jsem pro nás připravený pěkný program, který by ji bavil. Akorát jsem potřeboval tu činku. Takže jsme zvládli akorát benč… Continue reading trénink 16.6.2017

trénink 14.6.2017

Dnešní trénink byl super. Byl jsem plný síly a odhodlání a tak jsem zdolal i několik osobních rekordů!   Hlavní zprávou dnešního tréninku je posun maximálky na dřepu. Dnes jsem dřepoval se 100kg. 1x5x60kg 1x5x80kg 1x5x90kg 1x3x100kg 1x3x90kg - tady jsem přestal, protože jsem cítil silný tlak v hlavě. Nebylo to příjemný. 1x5x90kg - s… Continue reading trénink 14.6.2017

trénink 11.6.2017

Dneska to bylo fajn. Bylo vidět, že mi hodně pomohlo, že jsem v sobotu přepálil sacharidy, takže jsem se hodně nacpal. Cítil jsem se plný síly a energie.     Přemístění s činkou -> čelní dřep -> tlak nad hlavou Jel jsem interval 1minuta úsilí, 30s odpočinek. Celkem 3x3minuty. Takže jsem se od posledně zlepšil… Continue reading trénink 11.6.2017

trénink 7.6.2017

Ve středu se mi ohlásil Zdeněk, že by si chtěl s mnou zacvičit. Nakonec nedorazil, takže z plánovanýho silovýho trojboje sešlo a já zůstal u dřepů, výtahů a tlaků nad hlavou. Takže jsem okupoval velkou činku.   dřep 1x8x40kg 1x8x60kg 5x5x80kg 1x8x40 1x10x40kg (tady jsem se zapomněl)   tlaky nad hlavou 5x5x50kg zlepšil jsme se… Continue reading trénink 7.6.2017