trénink 7.7.2017

Přes svátky jsem necvičil. Jen jsem vyběhl a odtrénoval jsem si svých denních 20minut klikování a dřepování (100+100). Včera jsem tedy vyrazil do posilovny.

Mám před sebou 3měsíční plán. Dva měsíce silovka, pak dynamický trénink se zaměřením na specifické pohybové vzorce pro BJJ a MMA.

Silovku jsem postavil na variantě pyramidy, ale s progresí vah. 4 týdenní rozpis, 1 týden z toho je deload. Každý týden navýšení vah.

Tlak s činkou nad hlavou

  • zahřátí
    • 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg
  • 65 % RM
    • 1x5x30kg
  • 85 % RM
    • 1x5x40kg
  • 85 % RM – AMRAP
    • 1x8x40kg

RM = 50kg

Mrtvý tah

  • zahřátí
    • 5x65kg, 5x80kg, 5x100kg
  • 65 % RM
    • 1x5x105kg
  • 75 % RM
    • 1x5x120kg
  • 85 % RM – AMRAP
    • 1x3x140kg

RM = 150kg

Bench press

  • zahřátí
    • 5x40kg, 5x40kg, 5x50kg
  • 65% RM
    • 1x5x50kg
  • 75 % RM
    • 1x5x60kg
  • 85 % RM AMRAP
    • 1x4x70kg

RM = 80kg

Zadní dřep s činkou

  • zahřátí
    • 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
  • 65 % RM
    • 1x5x60kg
  • 75 % RM
    • 1x5x70kg
  • 85 % RM AMRAP
    • 1x11x80kg

RM = 105kg

 

Pak jsem si dojel pár asistenčních cviků, ale byl jsem vyflusanej, takže jsem to po nějakých 70minutách zabalil.

 

Reklamy

Zanechat Odpověď

Vyplňte detaily níže nebo klikněte na ikonu pro přihlášení:

WordPress.com Logo

Komentujete pomocí vašeho WordPress.com účtu. Odhlásit / Změnit )

Twitter picture

Komentujete pomocí vašeho Twitter účtu. Odhlásit / Změnit )

Facebook photo

Komentujete pomocí vašeho Facebook účtu. Odhlásit / Změnit )

Google+ photo

Komentujete pomocí vašeho Google+ účtu. Odhlásit / Změnit )

Připojování k %s