Trénink poslední dva týdny

Poslední tréninkový záznam mám 12.4., což není proto, že bych necvičil, ale byl jsem líný dělat deník. Tohle je závěr dvoudenního rozpisu tréninku dle Fomina a start třídenního rozpisu.

 

Najel jsem na 3x v týdnu posilovna: st, pá a ne

pá 14.4.

dřep

4x6x65kg + 3x3x75kg

mrtvola

4x4x110kg

benč

1x3x65kg + 4x3x75kg

 

ne 16.4.

benč

1x3x65kg + 4x3x75kg

dřep

4x6x65kg + 3x3x75kg

mrtvola

4x4x110kg

 

st 19.4.

benč

1x5x60kg + 3x4x65kg

dřep

4x5x65kg

mrtvola

3x3x100kg

 

pá 21.4.

benč

1x3x70kg + 4x3x75kg

dřep

4x6x65kg + 3x3x75kg + 1x4x90kg

mrtvola

4x3x120kg

 

ne 23.4.

dřep

4x6x70kg + 3x6x80kg

mrtvola

4x3x120kg

benč

5x3x80kg + 1x5x70kg

 

Tento rozpis vycházel ze dvoudenního cyklu, protože jsem na to sral a nerozepsal jsem si trénink na tři dny. Což od tohoto týdne, tj. od 26.4. neplatí, trénink jsem přepsal dle modelu intenzivní, střední a lehká zátěž, která se střídá na jednotlivých cvicích. Tj. jeden den jedu především intenzivní benč, druhý den intenzivní mrtvolu, třetí intenzivně dřepy, atd.

Výsledek cvičení dvoudenního rozpisu Fomina je takový, že jsem se maximálkama dostal do tabulek. Na benči mám maximálku 95kg, na dřepu 100kg, na mrtvole 170kg. Není to nic božánovýho, že by se z toho někdo posadil na prdel, ale jsem na spodních hranicích výkonnostních tabulek. Zítra si změřím sílu výskoku. Před měsícem jsem měl progres +4cm oproti výchozímu měření výskoku před dvěma měsíci.

Jinak 20. května jedu zápasit do Brna: Clash of Wolves.

 

 

 

Reklamy

Zanechat Odpověď

Vyplňte detaily níže nebo klikněte na ikonu pro přihlášení:

WordPress.com Logo

Komentujete pomocí vašeho WordPress.com účtu. Odhlásit / Změnit )

Twitter picture

Komentujete pomocí vašeho Twitter účtu. Odhlásit / Změnit )

Facebook photo

Komentujete pomocí vašeho Facebook účtu. Odhlásit / Změnit )

Google+ photo

Komentujete pomocí vašeho Google+ účtu. Odhlásit / Změnit )

Připojování k %s