Nový jídelníček

Takže po dnešním vážení 109kg, to fakt není přijatelný. Takže zase sáhnu do jídelníčku.

Cílový příjem: 2300kcal = můj bazální metabolismus. Mělo by to dát ccat 1kg za týden.

Pojedu příjem

30 % bílkovin, 40 % sacharidů, 30 % tuku

Bílkoviny = 766kcal = 192g bílkovin

sacharidy = 920kcal = 230g sacharidů

tuky = 766kcal = 85g tuku

Takto pojedu dva týdny, což znamená, že očekávám nárůst váhy kvůli zavodnění (voda se váže na glukogen ve svalech, který je vytvářen ze sacharidů). Po dvou týdnech pojedu příjem

50 % bílkovin, 20 % sacharidů, 30 % tuku

Bílkoviny = 1150kcal = 287g bílkovin

sacharidy = 460kcal = 115g sacharidů

tuky = 766kcal = 85g tuku

Za měsíc vyhodnotím.

Reklamy

1 thought on “Nový jídelníček”

Zanechat Odpověď

Vyplňte detaily níže nebo klikněte na ikonu pro přihlášení:

WordPress.com Logo

Komentujete pomocí vašeho WordPress.com účtu. Odhlásit / Změnit )

Twitter picture

Komentujete pomocí vašeho Twitter účtu. Odhlásit / Změnit )

Facebook photo

Komentujete pomocí vašeho Facebook účtu. Odhlásit / Změnit )

Google+ photo

Komentujete pomocí vašeho Google+ účtu. Odhlásit / Změnit )

Připojování k %s